マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想とは

「今ここ」に意識を集中することを目的として瞑想のことをマインドフルネス瞑想と呼びます。

マインドフルネス瞑想の効果

集中力・意志力の向上

「今ここ」に意識を集中させることを目的としたメソッドですので、今ここに集中する力が上昇します。

精神的安定感の上昇

悩みの多くは未来や過去へと意識が行ったり来たりする中で生まれ、大きく膨らんでいきます。

過去は変えることはできず、未来はまだ訪れていません。
つまり今に集中することでしか何も変えることはできません。

そして、今できることは何かを見極めて、それを実践する中で未来が変わっていきます。

その今に集中するためのメソッドですので、問題や悩みは小さくなり、未来が少しずつ良いモノへと変わります。

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフル瞑想のやり方はとっても簡単です。
5分ほどの時間と座る場所さえあれば実践可能です。

  1. 座る
  2. 目をつむり呼吸を整える
  3. 呼吸へと意識を傾ける
  4. 終了

やることはたったこれだけのシンプルなことです。
老若男女問わず、いつでもどこでも簡単に実践できるメソッドです。

熟練してくると歩きながらでもじっせんできますので、”ながら”で時間と場所を節約しながら実践することも可能です。

マインドフルネス瞑想の体験記録

マインドフルネス瞑想を実践して感じたこと、わかったことをツイッターで発信しつつ、それを年月区切りで記事としてまとめました。

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