2020年10月度のメンタルトレーニング計画と前月度振り返り

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内面を整える。

そんなことの重要性を年々感じるようになっているたけしです。

一朝一夕では内面を整えることはできませんので、まずはシンプルなこと、しかし効果的なことから習慣化していこうとして日々実践しています。

 

その行動の今月(2020年10月)の目標と、先月(2020年9月)の振り返りです。

※記事内容は執筆時点(修正時点)のものですので、ご了承ください。

2020年10月度のメンタルトレーニングの行動目標

2020年10月度の行動

マインドフルネス瞑想
  • 毎日実践する
  • 1回10分以上
褒め日記
  • 毎日ノートに書く
  • 1日5つ以上

マインドフルネス瞑想の継続

100日連続マインドフルネス瞑想を実践してだましだましな部分もありつつ、なんとか100日連続実践を終えることができました。

 

それ以降も毎日続けているので、継続していきたいと思います。

今後の課題としては、いつでもどこでもマインドフルネス瞑想ができるようにするために、バリエーションを増やしていくということ。

100日褒め日記の実践

褒める力が自分はイマイチ高くないな・・・と感じることが多いことに気がついた。

 

毎日続ければどのような力も伸ばせるということを筋トレやマインドフルネス瞑想の実践を通して実感したので、それなら・・ってことで100日連続褒め日記を始めた。

1日2日で効果が出るモノではないので、とにかく深く考えすぎずに淡々と続けること。
やり続けていこうと思う。

2020年9月度のメンタルトレーニングの振り返り

2020年9月度の行動

マインドフルネス瞑想
  • 毎日実践する
  • 1回10分以上
褒め日記
  • 毎日ノートに書く
  • 1日5つ以上

100日マインドフルネス瞑想実践を達成

思い付きで始めたに近いマインドフルネス瞑想。
手探りでやり続け、なんとかかんとか終えることができた。

 

8週間続ければ脳の作りが変わると言われているマインドフルネス瞑想だが、脳の作りを自分自身で知る術がないので、そこはわからない。

 

でも、メンタルの状態は明らかに変わった。
日本海のような大荒れだった内面が、今は太平洋ぐらいになっている。

100日連続褒め日記を実践

褒める力を伸ばすために、自分を褒める練習を100日続けていくための褒め日記を開始。

 

褒めてみて思うのが、ほんとワンパターンだな・・・ってこと。
褒めパターンが全然ない。

でも、それって伸びしろよな・・・って褒めてみる。

というわけで・・・

メンタルを整えるための習慣化を今月も粛々と進めていきたいと思う。

 

目に見えない部分なので、成長したのかどうかがわかりにくいという難点は常に付きまといますが、それなりの効果は出てきているんじゃないかな・・・と思う日が増えてきています。

 

感覚的な事なので言葉にするのが難しいですが、自他の境界線が明確になっていく感覚があり、これは内面を整えることで得られる感覚であり、自他の境界線が明確になっているほうが、生きやすくなるのは間違いありません。

引き続き、頑張り過ぎず、頑張ろうと思います。

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