【アファメーション】自分で自分に言い聞かせる肯定的自己暗示

【アファメーション】自分で自分に言い聞かせる肯定的自己暗示

アファメーションとは

自分自身の無意識にある「思い込み」や「信念」と呼ばれる部分を、自分自身にとってよりよいモノへと作りかえるための方法の1つです。

自分にとってふさわしい言葉を、毎日紙に書いたり、毎日言葉にして発することで内面に沁み渡らせていくというものです。

アファメーションの効果

アファメーションの効果は、コスパよく深層心理を変えてくれるところにあります。

深層心理を変えてくれる

人間は、深層心理で感じている通りに生きると言います。

どれだけ成功したいと思ったとしても、深層心理で成功を怖がっていると成功することはかなわないと言われています。

その深層心理を少しずつ変えてくれる効果がアファメーションにはあるとされています。

無理なく誰でも簡単にできる

自分自身に言い聞かせるだけなので、いつでもどこでも実践できますし、費用も掛かりません。
しかし、自分自身の内面をゆっくりと変えていく効果があります。

コストをかけずに、なりたい自分へと変えていってくれるコスパのいいメソッドです。

アファメーションのやり方

良いアファメーション文言を用意する

なりたい自分に繋がるようなアファメーション文言を用意します。
できれば「今はこれ!」と絞り込んだ文言を用意することをオススメします。

顕在意識が弱い時間帯に宣言する

寝起きや就寝前の、顕在意識が弱い時間帯に実践することをオススメします。

脳がハッキリと覚醒している時間帯に実践するとアファメーション文言を脳が受け付けにくくなりますので、あまり思ったような効果が得られないとされています。

音読する

自分自身を一番説得できるのは自分自身の声だと言います。
自分自身の声で読み上げることで、心の深い部分、脳の深い部分に届くためです。

アファメーション文言はしっかりと音読しましょう。

鏡に向かっていうとより効果的

鏡に映る自分自身に向かって伝えるのも効果的です。

鏡に映る自分自身に伝えることで、客観的に自分自身に伝えているような感覚を覚えることができます。それは親しい人から伝えられているかのような感覚に近く、心に強く響きやすいです。

アファメーションを実行する際の注意点

アファメーションを実行する際に、次のようなポイントを意識するとより効果を発揮できます。

肯定的な表現を用いる

自分自身を変えたいと思ったとき、「○○をしない」や「XXをやめる」などの否定的な言葉を使いがちです。

脳は否定的な言葉を理解できないと言います。

例えば”喧嘩をしない”と自分に言い聞かせても、喧嘩というワードを見た瞬間にそのイメージを一度思い描くことになります。
喧嘩というイメージを一度思い描いたことで、喧嘩をするという現実を叶えようとしてしまいます。

「喧嘩をしない」という否定形ではなく、「笑顔で接する」などの違う表現で自身が取り組みたい行動を言葉にするのがコツの1つです。

現在進行形や完了形を用いる

文章の語尾の表現1つで、その文章の持つ意味やニュアンスは変わります。

可能な限り、語尾は”できている”などの現在進行形や、”できた”などの完了形を用いるようにしてください。

例えば・・・

  • 私は笑顔で人と接したい

これは願望を書いています。

こう書くと、その願望が叶うのではなく、「笑顔で人と接したいな・・・」と願っている状態が叶います。つまり、笑顔で人と接することが出来ていない自分自身になっていくということです。

そこで、次のような表現を用いるといかがでしょうか。

  • 私は笑顔で人と接している
  • 私は笑顔で人と接した

語尾を現在進行形や完了形に変えると、印象が変わりますよね?
それが”出来ている自分”として表現されています。

”出来ている自分”をイメージとして植え付けることで、本当にそれが出来る自分へと変えていくのがアファメーションの醍醐味です。

現在進行形、完了形で表現するのがコツです。

アファメーションに関する論文

ある男子400m走競技者を対象としたアファメーションによるレースパターン変容の試み

400メートル走のタイムを伸ばすためにアファメーションを取り入れて、その効果を検証したというもの。

アファメーションは文言だけではなく臨場感がそこに付与されることで効果を発揮することが実証されています。

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jcoaching/32/2/32_253/_pdf/-char/en

アファメーションに関する書籍

アファメーション(日本語) 単行本

「言葉」があなたの人生を決める。NASA、米国国防総省、フォーチュン500社の62%が導入する、世界最高レベルの自己啓発プログラム。

アファメーションの第一人者が、その効果、やり方、注意点などを余すことなくすべて詰め込んだ一冊です。

アファメーションの基本的知識を吸収することができます。

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